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Was sind Zughilfen?
Zughilfen sind ein zusätzliches Trainingszubehör, das die Handgelenke von Sportlern beim Heben schwerer Gewichte schützen soll, insbesondere bei Zugübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Latziehen, Rudern und Bankdrücken, bei denen die Rücken- und Armmuskelgruppen beansprucht werden. Sie sorgen auch für Sicherheit bei Übungen mit freien Gewichten und verbessern die Griffstärke des Gewichthebers.
Normalerweise bestehen Hebebänder aus Baumwolle, Nylon, Leder oder einem anderen robusten und flexiblen Material und werden um das Handgelenk und den Griff des verwendeten Geräts gewickelt. Dadurch können Gewichtheber mit weniger Kraftaufwand mehr Gewicht heben und das Verletzungsrisiko wird verringert.
Der mechanische Vorteil Ihres Handgelenks hängt direkt mit der Kraft zusammen, die Sie heben können. Aus diesem Grund können Sie mehr Gewicht heben, wenn Sie gerade mit dem Gewichtheben beginnen. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein und die Handgelenke nicht zu überlasten, wenn Sie Übungen ausführen, die Wiederholungen oder Bewegungen beinhalten, die die Handgelenke belasten.
Insgesamt handelt es sich um ein universelles Trainingszubehör, das sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Gewichthebern verwendet werden kann und bei schweren Wiederholungen eine bessere Griffkontrolle bietet. Es ist jedoch wichtig, die beste Art von Gewichthebergurten unter Berücksichtigung Ihres Fitnessniveaus und Ihrer Trainingsziele auszuwählen.
Lasso-Hebebänder
Lasso-Gurte haben an einer Seite eine Schlaufe, die um Ihr Handgelenk gelegt wird, und ein zusätzliches Stück wird um die Stange gewickelt, um einen festeren Griff zu gewährleisten. Es handelt sich um die vielseitigste Art von Gurten, die für konventionelles Gewichtheben geeignet ist, um persönliche Bestleistungen zu verbessern. Für Anfänger und Freizeitheber sind Lasso-Gurte perfekt geeignet, insbesondere mit der verlängerten Länge des Teils, der um die Stange gewickelt wird, um einen festeren Griff und zusätzliche Polsterung zu gewährleisten.
Olympische Hebegurte (geschlossene Schleife)
Die geschlossenen Handgelenkgurte, allgemein als olympische Gurte bezeichnet, sind besonders nützlich für olympisches Gewichtheben, bei dem Sie die Stange loslassen müssen, um sie über Ihren Kopf zu heben. Diese Eigenschaft macht sie jedoch zum am wenigsten sicheren Gurttyp und macht sie für Kreuzheben oder Rudern ungeeignet.
Sie sind um sich selbst geschlungen und an den Enden vernäht, sodass eine geschlossene Schlaufe entsteht. Sie werden hauptsächlich von olympischen Gewichthebern verwendet, da sie durch ihr Design die Stange schnell loslassen können. Diese Bänder sind normalerweise kürzer, sodass die Stange nicht überwickelt wird. Die Länge kann variieren, aber olympische Bänder sind normalerweise 16 Zoll lang.
Sie müssen sie gezielt in die Hand nehmen und vor jedem Heben mit beiden Händen eine halbe Drehung ausführen, was das Heben weniger bequem macht.
Hebegurte mit offener Schlaufe
Offene Schlaufenbänder sind die beste Option für Gewichtheber mit wenig Erfahrung und Übung. Sie sehen ähnlich aus wie die olympischen Bänder, haben aber keine genähten Enden. Diese Griffbänder eignen sich für alle Zugbewegungen wie Kreuzheben, Rack Pulls, Rudern, Reißen und Umsetzen.
Abbildung 8 Hebegurte
Zughilfen in Form einer 8 werden um die Handgelenke geschlungen, dann unter der Hantel hindurch und wieder um das Handgelenk. Im Gegensatz zu den Lasso-Gurten können sie nur einmal um die Stange gewickelt werden. Dennoch sind sie die sicherste Art unter den Gurten und eignen sich am besten für Kreuzheben mit maximaler Kraft.
Griffe zum Heben
Griffe zum Heben, auch Crosstraining-Handgriffe genannt, werden normalerweise von Crosstraining-Athleten während WODs verwendet, um beim Heben oder Verwenden der Klimmzugstange zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Sie sind auch im Turnen üblich, da sie bei der Kontrolle des Stangengriffs helfen. Dieses Zubehör kann die Durchführung von Übungen wie Rudern, Klimmzügen, Kreuzheben und Schulterheben erleichtern.
Griffe zum Trainieren bestehen aus einem strapazierfähigen Griffmaterial (Leder oder Gummi), das flach an der Handfläche getragen oder wie ein Haken um die Stange gewickelt wird. Der Riementeil besteht normalerweise aus einem Material wie strapazierfähigem Nylon und hat eine Klettverschlussschlaufe.
Sie funktionieren wie herkömmliche Powerlifting-Gurte, die Handgelenkstütze und Handflächenschutz bieten. Sie eignen sich jedoch besser für leichteres Gewichtheben.
Warum brauchen Sie Zughilfen?
Egal, ob Sie gerade erst mit dem Gewichtheben beginnen oder bereits ein erfahrener Gewichtheber sind, können Sie dennoch vom Tragen von Hebebändern profitieren, die Ihnen zusätzlichen Halt beim Heben schwererer Gewichte bieten.
Hier ist die Liste der Vorteile, die Sie bei der Verwendung dieses Hebezubehörs haben:
Griffe zum Trainieren bestehen aus einem strapazierfähigen Griffmaterial (Leder oder Gummi), das flach an der Handfläche getragen oder wie ein Haken um die Stange gewickelt wird. Der Riementeil besteht normalerweise aus einem Material wie strapazierfähigem Nylon und hat eine Klettverschlussschlaufe.
Sie funktionieren wie herkömmliche Powerlifting-Gurte, die Handgelenkstütze und Handflächenschutz bieten. Sie eignen sich jedoch besser für leichteres Gewichtheben.
1. Handgelenkstütze
Handschlaufen stützen Ihre Handgelenke und verringern das Verletzungsrisiko, indem sie Ihr Handgelenk in der richtigen Position zur Stange halten und ein gelegentliches Herunterfallen verhindern.
2. Verbesserte Griffstärke
Durch das Tragen von Zughilfen wird die Belastung Ihrer Griffkraft beim Heben verringert, sodass Sie über einen längeren Zeitraum schwerere Gewichte heben können.
3. Qualitativere und härtere Krafttrainingseinheiten
Da Zughilfen deine Handgelenke stützen, kannst du damit schwerere Gewichte heben. Deshalb verwenden Bodybuilder und olympische Gewichtheber am liebsten Zughilfen – um an ihre Grenzen zu gehen und ihre persönliche Bestleistung zu erreichen.
4. Richtige Muskelermüdung
Beim Bodybuilding und Gewichtheben ist eine vollständige Muskelermüdung erforderlich, um die Muskeln bis zur völligen Erschöpfung zu trainieren. Mit Gymnastikbändern kann ein Sportler sein intensives Training verlängern, um eine echte Muskelermüdung zu erreichen. Sie können die größten Muskelgruppen mit einem geeigneten Reiz für ihr Wachstum und ihren Kraftzuwachs trainieren.
5. Schutz vor Schwielen
Gewichtheber haben oft mit dem Problem der Bildung von Schwielen zu kämpfen, wenn sie wiederholt Lang- oder Kurzhanteln mit aggressiver Rändelung greifen. Wenn Sie sich eine Schwiele reißen, braucht Ihre Hand einige Zeit, um zu heilen, was Ihr reguläres Trainingsprogramm unterbrechen kann, da es schwierig und schmerzhaft sein wird, etwas zu greifen, ohne die Haut zu reizen. Gewichthebergurte können Ihre Handflächen vor der Bildung von Schwielen schützen, da Ihre Haut nicht in direktem Kontakt mit dem Metall steht.
Es wird empfohlen, beim Ausführen von Hebeübungen mit einer beladenen Langhantel mit aggressivem Rändelmuster Handgelenkbänder aus dem Fitnessstudio zu tragen.
Fünf gängige Hebeübungen, bei denen Sie Hebebänder benötigen
1. Kreuzheben:
Halten Sie eine Hantel mit Gewichten, beugen Sie sich in der Hüfte vor und senken Sie die Stange mit geradem Rücken auf den Boden. Heben Sie die Stange mit der Kraft Ihrer Beine wieder hoch und drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne gegen die Stange. Hantelgurte entlasten Ihre Handgelenke, sodass Sie sich mehr auf die Technik konzentrieren können. Sie können für diese Übung geschlossene oder Achtergurte verwenden.
2. Rudern mit Kurzhanteln oder Langhanteln:
Halten Sie ein beliebiges Hebegerät in einer gebeugten Position, bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, ziehen Sie das Gewicht an Ihre Seiten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mit der richtigen Handgelenkstütze können Sie sich auf Ihre Arme und Ihren oberen Rücken konzentrieren. Es ist in Ordnung, wenn Sie Lasso-Gurte für jede Art von Rudern verwenden, z. B. Langhantel- oder einarmiges Rudern.
3. Schnappschüsse:
Halten Sie eine Kettlebell oder Hantel in einer Hand, schwingen Sie das Gewicht vor sich bis über den Kopf und schwingen Sie es dann wieder nach unten. Hebebänder helfen dabei, Ihr Handgelenk beim Schwingen der Gewichte zu stabilisieren. Geschlossene Bänder eignen sich gut für diese Übung sowie für andere olympische Gewichtheberübungen.
4. Latzug:
Beim Training an der Latzugmaschine greifen Sie die Stange mit einem Oberhandgriff, ziehen sie nach unten zur Brust und bringen sie wieder in die Ausgangsposition. Mit Hebegriffen können Sie Ihr Handgelenk bei der Zugbewegung stabilisieren. Lasso-Gurte sind für solche Übungen praktisch, da sie vielseitig und einfach zu handhaben sind und sich für gängige Übungen eignen.
5. Klimmzüge und Klimmzüge im Untergriff:
Während du dich an der Reckstange hochziehst, bis deine Hände auf Schulterhöhe sind, und dich dann wieder in die Ausgangsposition absenkst, erhältst du zusätzliche Unterstützung für deine Handgelenke, während du an der Stange hängst. Lasso-Hebebänder eignen sich aufgrund ihrer ausreichenden Länge für diese Bewegungen.
Wie wählt man Zughilfen aus?
Bevor Sie Hebegurte kaufen, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen, die Ihre endgültige Wahl beeinflussen können. Zunächst müssen Sie sich auf eine renommierte Marke konzentrieren, die bei den meisten Gewichthebern beliebt ist. Darüber hinaus können Sie Benutzerbewertungen berücksichtigen, um die Gesamtqualität zu beurteilen. Befolgen Sie diese Punkte, um die richtigen Hebegurte unter Berücksichtigung Ihrer Vorlieben und Fitnessziele auszuwählen.
Wählen Sie den richtigen Typ von Hebegurten
Lasso-Gurte sind am beliebtesten, da sie vielseitig sind und sich am besten für Übungen eignen, bei denen die Rückenmuskulatur beansprucht wird. Wenn Sie jedoch vorhaben, Reiß- und Stoßübungen durchzuführen, sind Lasso-Gurte dafür nicht ideal, da Sie die Stange nicht schnell loslassen können.
Einfachschlaufengurte eignen sich gut für olympisches Gewichtheben, da sie nur minimalen Halt bieten und Sie die Stange sofort loslassen können. Dieselben Eigenschaften gelten für die geschlossenen Schlaufengurte: Sie sind ebenfalls eine gute Wahl für olympische Gewichtheber, funktionieren jedoch nicht bei Kreuzheben und Rudern.
Figure-8-Gurte sind eine dickere Option mit zwei großen Schlaufen, um die Stange an Ihrem Handgelenk zu befestigen. Sie eignen sich für die meisten kraftorientierten Trainingseinheiten und schwere Zugübungen wie Kreuzheben.
Wählen Sie das richtige Material
Baumwollbänder fühlen sich auf der Haut am angenehmsten an, da sie schweißabsorbierende Eigenschaften haben. Nylonbänder absorbieren Feuchtigkeit nicht so gut wie Baumwolle, eignen sich jedoch aufgrund ihrer Strapazierfähigkeit gut für olympisches Gewichtheben und ein Athlet kann die Stange schnell loslassen. Lederbänder sind am stabilsten und lassen sich am einfachsten aufrollen. Sie brauchen jedoch etwas Zeit, um sich einzulaufen, und können sich im Vergleich zu Baumwoll- und Nylonbändern rau auf der Haut anfühlen.
Achten Sie auf die Materialqualität
Um sich von der Gesamtqualität der Hebegurte zu überzeugen, überprüfen Sie deren Nähte und ob das Material dehnbar genug ist. Achten Sie außerdem auf Eigenschaften wie Polsterung und Haptik, die Griffigkeit und Reibung verbessern, damit Sie die Stange nicht gelegentlich verlieren. Eine Polsterung kann für zusätzliche Dämpfung sorgen, um Schmerzen in Handgelenken und Unterarmen vorzubeugen.
